Soprattutto prima dell’estate, sia l’uomo che la donna, cambia programma di allenamento. L’obiettivo è avere un fisico definito e asciutto di cui essere fieri. Ma cosa bisogna fare per la definizione del corpo? Quali sono i migliori esercizi fisici per definire e asciugare il fisico?
Erroneamente molti si concentrano solo sugli addominali, con lo scopo di avere addominali perfetti soprattutto dal punto di vista estetico. Per questa ragione si fanno addominali tutti i giorni, strategia piuttosto discutibile e che raramente porta ai risultati sperati. Per avere un fisico definito e asciutto non basta allenarsi, ma è necessario curare in maniera meticolosa l’alimentazione.
Tabella dei contenuti
Come fare definizione dei muscoli
Per avere un bel fisico definito e scolpito, è importante rendersi conto che ci sono solo due fattori da considerare: l’allenamento, che influenza il tuo aspetto fisico per il 30% e l’alimentazione, che influenza il tuo aspetto fisico per il 70%.
Questo significa che se vuoi portare avanti un allenamento per definizione, dovrai innanzitutto controllare la tua dieta. Per ottenere un fisico definito e far sì che siano ben in evidenza i muscoli dovrai sostanzialmente ridurre il grasso sottocutaneo.
Raggiungere questo risultato può non essere semplice e molto dipende dal tuo stato fisico.
- se sei tendenzialmente magro, potrai definire il fisico in maniera molto più semplice e con molti meno sforzi, mentre sarà molto più difficile aumentare la massa muscolare.
- se sei tendenzialmente grasso, sarà molto più semplice mettere massa, mentre avrai qualche difficoltà ad avere un fisico definito.
Allenamento per un fisico definito
Nel secondo caso dovrai fare tantissima attività aerobica, senza mai trascurare una buona attività di potenziamento con i pesi. Certamente puoi avere un fisico definito e asciutto senza palestra e per farlo ti consigliamo di fare un allenamento calistenico, cioè composto da soli esercizi a corpo libero.
Piuttosto che tenere alti i pesi, concentrati ad aumentare il numero di ripetizioni e porta a sfinimento il muscolo ogni volta, tenendo bassi i tempi di recupero tra una serie e l’altra.
Definire gli addominali
Per accelerare il processo di definizione muscolare, devi bruciare grassi più velocemente. In commercio esiste una cintura addominale che stimola la zona con degli impulsi elettrici a bassa frequenza. Tonifica e stimola la muscolatura aiutandoti ad eliminare il grasso sottocutaneo più velocemente.
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5 regole per avere un fisico definito
1. Cardio ed attività aerobica
Come avrai capito, se vuoi definire i muscoli, devi eliminare il grasso addominale sottocutaneo. Per questa ragione è importante fare tanta attività aerobica: va bene il tapis roulant, il salto con la corda o anche una semplice camminata in montagna a velocità sostenuta.
2. Non trascurare l’attività di potenziamento
Continua ad allenare i tuoi muscoli con esercizi specifici: squat, stacchi a gambe tese, spinte alla panca oppure flessioni, trazioni alla sbarra… Non tralasciare nessun gruppo muscolare. Il tuo obiettivo, per avere un fisico definito e asciutto, è perdere massa grassa e non magra. Quindi i muscoli devono essere operativi e più forti che mai.
3. Cura la tua dieta
Evita tutti i cibi grassi. Riduci l’apporto di carboidrati complessi giornaliero. Limita quindi pasta e pane per un po’ di tempo ed evita i grassi di origine animale. Se davvero vuoi definire il fisico, dovrai fare qualche sacrificio a tavola. Mangia tanta verdura di stagione, limita la carne rossa ad una sola volta a settimana eliminando quella più grassa. Concentrati sui cibi proteici di origine vegetale: oltre a dare il giusto nutrimento ai muscoli, sono spesso ricchi di grassi buoni, indispensabili per la salute del tuo cuore.
4. Mantieni il corpo idratato
Sapevi che i culturisti prima di partecipare alle gare, per 1 o 2 giorni non mangiano e non bevono neanche più? Tu non sei un bodybuilder e non devi partecipare a competizioni. Devi solo definire il fisico e devi sempre bere tanto. Per tenere il tuo fisico sempre idratato, ti consigliamo di aggiungere alla tua alimentazione delle tisane dimagranti. Lascia stare quelle di supermercato. Eccone 3 che possono aiutarti ad accelerare il metabolismo e perdere grasso più velocemente.7
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E’ uno dei migliori integratori per chi deve fare un allenamento di definizione. Viene utilizzato questo tipo di tè nella medicina tradizionale orientale per le sue straordinarie proprietà:
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Ogni ingrediente è stato selezionato per le sue straordinarie proprietà benefiche tonificanti e dimagranti. Con questo speciale caffè, da bere al mattino e al massimo il pomeriggio prima delle 15, potrai energizzare il tuo organismo e bruciare calorie molto più velocemente.
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5. Prenditi il tuo tempo
Quanto tempo di vuole per avere un fisico definito? Basta 1 mese o sono necessari 3 mesi? A questa domanda è impossibile dare una risposta. Come avrai capito molto dipende dalla quantità di grasso sottocutanea che hai in questo momento. E’ chiaro che se tu sei già in ottima forma e hai una bassa percentuale di grasso corporeo, allora 1 mese è sufficiente per ottenere un fisico definito e asciutto.
Altrimenti ti consigliamo di prenderti almeno 3 mesi. Se quindi vuoi raggiungere i tuoi obiettivi per giugno, inizia a lavorarci da marzo o da aprile. Sul nostro sito trovi alcuni ottimi suggerimenti per far funzionare la tua dieta. Scarica la nostra Guida sulla dieta gratis.
Un ultimo consiglio per te. Oltre alla dieta e all’esercizio fisico, esistono dei prodotti pensati proprio per definire o modellare alcune zone del corpo.
